صحة

أسرع الطرق للتخلص من الكرش

 

السمنة والكرش

يعانى الكثير من الاشخاص من مشكلة السمنة وخصوصا الكرش فهى مشكلة واسعة الانتشار, ويقدر عدد الاشخاص المصابين بالسمنة وزيادة الوزن حوالى بليون شخص, بينهم 300 مليون يعانون من السمنة المرضية, ويتكون الكرش نتيجة لتراكم الدهون فى منطقة البطن, وبالتالي فهو يشكل خطورة بسبب تراكم الدهون على الكبد والطحال والمعاء والكليتين والبنكرياس وغيرهم, كما يعمل تراكم النسيج الدهني فى الجسم على افراز السيتوكينات الالتهابية وتزيد مقاومة الانسولين فى الخلايا, ويعمل الكرش على تقليل افراز الأدبيونكتين الذى يعمل على مقاومة تصلب الشرايين والسكرى, وقليل الالتهابات فالجسم.

 

محددات توزيع الدهون فى الجسم

 

معظم الاشخاص الذين يعانون من السمنة ليس لديهم شكل واحد, ويتم تحديد شكل الجسم على حسب توزيع تراكم الدهون فى المناطق المختلفة للجسم , فقد تتراكم الدهون فى الجزء العلوى للجسم وتسمى السمنة الوسيطة ( الكرش) وقد تتركز فى منطقة الورك والارداف وتعرف بالسمنة النسائية ويمكن أن تحدث سمنه فى المنطقتين, ومن خلال هذا توضح لنا بعض الامور.

  • يعتبر الجنس أو النوع هو من محددات توزيع الدهون داخل الجسم فتتراكم الدهون فى الجزء العلوى لدى الرجال وتتراكم فى الجزء السفلى لدى النساء مع وجود حالات مختلطة.

  • ترتفع السمنة الوسيطة فى الرجال الاكبر سناً, وترتفع للنساء أيضا بعد سن الاربعين.

  • تعتبر الجينات أيضا من عوامل محددات السمنة .

  • قد ترتفع السمنة الوسطية فى النساء نظرا لارتفاع الكورتيزول والأندروجينات.

طرق التخلص من الكرش

 

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والمداومة عليها ومن أهما الركض والمشي السريع والقفز وركوب الدراجة سواء العادية أو الثابتة.

  • ممارسة رياضة الأيروبيك وهى عدة تمارين خاصة بتنزيل الدهون الوسيطة (الكرش).

  • اتباع نظام غذائي مناسب ( حمية غذائية أو رجيم ) بحيث يمنحك عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتناسب مع الرجيم ولا يؤثر على الجسم بالضرر.

  • استخدام بعض الاعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن مثل المرمرية والشاي الأخضر .

  • تناول كوب من عصير الليمون الدافئ يومياً صباحاً بدون أكل.

بعض السلوكيات التي تساعد على التخلص من الكرش

  • تناول الطعام ببطء حيث أن الجسم يحتاج الى 20 دقيقة ليوصل الاحساس بالشبع.

  • مضغ الطعام جيدا قبل البلع يساعد على تقليل كمية الطعام وزيادة السعرات الحرارية.

  • تناول الماء بين الوجبات يساعد على الشعور بالشبع.

  • البدء دائما فى الطعام بطبق السلطة الخضراء .

  • تناول الأغذية المليئة والغنية بالألياف.

  • تجنب الاكل اثناء التوتر, فهو يساعد على الاكل الكثير دون الشعور .

السابق
5 وصفات طبيعية لعلاج تساقط الشعر
التالي
العلاج السريع للإمساك