الرشاقة والرجيم

اقوى تمارين لحرق الدهون و شد البطن

اقوى تمارين لحرق الدهون و شد البطن

 

 

يعانى الكثير من الاشخاص وخاصاً السيدات من وجود ترهلات البطن ووجود الدهون الزائدة والتي تعمل على احراج البعض والصعوبة فى الحركة والمشي , ومن هنا يلجأ الكثير للبحث عن بعض التمارين الفعالة لشد البطن وجعلها فى حالة ممتازة وتناسق تام , يوجد العديد من التمارين وبعض الوصفات الطبيعية التي تعمل على ازالة الدهون وشد البطن سوف نعرضها لكم اقوى تمارين لحرق الدهون و شد البطن فى هذا المقال .

 

اقوى تمارين لحرق الدهون و شد البطن

  • عن طريق شفط البطن للداخل

لا يحتاج هذا التمرين التفكير او كثير من الوقت والجهد , حيث يمكن القيام بهذا التمرين أثناء وجودك فى المنزل او العمل بكل سهولة , حيث يعمل هذا التمرين على تفريغ المعدة من الهواء وسحب البطن باتجاه العمود الفقري, وبالتالي يتم سحب فقرات البطن العرضية مما تمنح قوام الجسم وضعية جيده ويتم عمل هذا التمرين عن طريق شفط البطن لمدة 20 ثانية مع زيادة المدة تدريجياً حتى تصل لدقيقة, كما انه لابد من القيام بهذا التمرين فى اربع وضعيات معينة وهى الجلوس او القرفصاء او الركوع او الوقوف.

 

  • عن طريق تمرين التويست أو وضعية القارب

يعمل هذا التمرين على شد البطن بصورة جيدة وهو من التمارين الفعالة بشكل سريع , ويتم ذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على ارض صلبة مع ابعاد القدمين عن بعضهم, وشبك جميع الاصابع لتكوين قبضة صلبة, ثم نقوم بتطبيق الزفير وتحريك كل من اليد والزراع والكتف والصدر الى اليسار, ثم تطبيق الشهيق والعودة مرة اخرى , ثم تطبيق الزفير والتوجه الى الجهة اليمنى, مع التبديل يمينا ويساراً مع تطبيق الشهيق والزفير فى كل مرة.

 

  • عن طريق تمرين وضعية القط

يتم ذلك من خلال الوقوف مع ضم القدمين سوياً, وفرد الزراعين للخارج كجناح الطائرة, نقوم بتطبيق الزفير ورفع القدم اليمنى للأعلى والامام مع مد الزراعين للمام مساويين للكتف , ونقوم بشد البطن باتجاه العمود الفقري, ثم نقوم بتطبيق الشهيق والاسترخاء والعودة الى الوضع الاول, ويتم تكرار التمرين بالقدم اليسرى مع تطبيق الشهيق والزفير ويكرر التمرير بالتبادل بين الرجلين 20 مرة او اكثر حسب رغبة الشخص.

 

بعض النصائح لشد البطن

  • عدم تناول الاطعمة فى وقت متأخر قبل النوم.

  • شرب الكثير من الماء يومية لإزالة الدهون والسموم.

  • تناول الاطعمة الصحية والمفيدة.

  • زيادة تناول البروتينات.

  • تقليل استخدام الملح فى الطعام.

  • عدم استخدام التغذية المحملة بالدهون والزيوت.

استخدام بعض الوصفات الطبيعية

  • عن طريق استخدام زيت جوز الهند ودهان البطن يومياً.

  • استخدام ملح البحر حول منطقة البطن يعمل على شد الجلد.

  • استخدام زيت اللوز لاحتوائه على فيتامين ه يعمل على نمو خلايا جديده.

  • التقشير جول منطقة البطن يعمل على ازالة الخلايا الميتة ويكرر مرتين اسبوعياً.

السابق
كيفية اعداد مكرونه بالجبنة والكريمة فى 10 دقائق
التالي
تمارين ازالة الكرش