الرشاقة والرجيم

تمارين ازالة الكرش

تمرين شط البطن

 

يعتبر وجود الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثير من الاشخاص وخاصة السيدات ويوجد العديد من الاسباب التي تؤدى الى تكون الكرش , مثل تناول الكثير من المأكولات التي تحتوى على دهون وزيوت كثيرة, قلة الحركة , وعدم ممارسة الرياضة , والعامل الوراثي , وكثرة الحمل والولادة عند السيدات , كما انه يتسبب فى الكثير من الحرج وعدم الحركة بسهولة.

 

بعض تمارين ازالة الكرش

 

  • تمارين الدراجة

    تمارين ازالة الكرش

يعتبر تمرين الدراجة من العوامل التي تساعد على تنزيل الكرش بشكل طبيعي , ويقوم الشخص بالاستلقاء على الارض وتحريك الرجلين على شكل قيادة الدراجة, يقوم بهذا التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ويستريح لمدة ربع دقيقة ويكمل التمرين لمدة خمس دقائق او اكثر, ويعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن وحرق الدهون.

 

  • عن طريق تمرين رفع الساق باستخدام الكرة

 

تمارين ازالة الكرش

 

وفيه يتم الاستلقاء على الارض وتثبيت الكرة بالقدم , ثم نقوم بتثبيت اليدين على الارض ونرفع الجزء السفلى الى الاعلى, وتكرر هذه الحركة عدة مرات مع تبديل الارجل كل 10حركات .

 

  • عن طريق تمرين تمديد اليد

يعتبر هذه التمرين من اهم التمارين لإزالة الكرش والدهون وشد العضلات , وفيه يقوم الشخص بالاستلقاء على الارض ويفضل أرض صلبة ويتم مد اليدين الى الخلف بشكل مستقيم ورفع الجسم باستخدام عضلات البطن ونقوم بتكرار الحركة واخذ استراحة قصيرة بعل كل 25 حركة.

 

  • تمرين رفع الارجل عمودياً

يعتبر هذا التمرين من التمارين الصعبة لشد العضلات وازالة الدهون , حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على ارض صلبة ووضع اليدين بجانب الظهر , ثم يقوم برفع الرجلين معا بزاوية قائمة الى اعلى , ويقوم بالتكرار من 20 الى 25 حركة مع الاستراحة , ونقوم بعمل ثلاث مجموعات كل مجموعة 25 حركة بينهم استراحة 20 ثانية, ويفضل فى هذا التمرين وجود شخص اخر يضع يده على الكتفين لتثبيتهم على الارض وهذا للاستفادة القصوى من التمرين.

 

  • تمارين شفط البطن

تمارين سهلة عن طريق حبس النفس لمدة من 15 الى 20 ثانية ويكرر التمرين عدة مرات خلال اليوم , وهذا البترين يمكن القيام به فى أي مكان سواء فى المنزل او العمل او غير ذلك.

 

  • عن طريق شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء له فوائد عديدة للجسم ويعمل على الحفاظ عليه بصورة مثاليه ومن فوائد شرب الماء الكثير هو التخلص من الدهون والسموم المتراكمة فى الجسم ويفضل شرب من 10 الى 12 كوب مياه كبير يومياً.

 

  • تمارين اللوح الخشبي

القيام بهذا التمرين لا يحتاج الكثير من الجهد وهو من التمارين السهلة والتي نحصل منها على نتائج مرضية فى وقت قصير , وفى هذا التمرين نقوم بشد الجسم على الجانب الايمن بصورة مائلة على ارض خشبية ونقوم بالسند بأحد الكتفين على الارض ونشد عضلة البطن لمدة نصف دقيقة مع تكرار هذا التمرين عدة مرات .

السابق
اقوى تمارين لحرق الدهون و شد البطن
التالي
الاكلات الشعبية الاكثر شهرة في العالم العربي

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.